更新时间：2025-04-22 13:27:41
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序
前言 别拿减肥不当回事儿
第一步 我为什么要减肥
一胖毁全身
减肥带来的好处
我该不该减肥，怎么制订减肥目标
减肥到底是减什么
第二步 减肥必须懂点营养学
能量实现负平衡
低糖相当重要——碳水化合物要怎么吃
永远记得低脂肪，且要选择好脂肪
有利减肥的成分——蛋白质
有利减肥的成分——膳食纤维
有利减肥的成分：这些营养素也要关注
减肥不能忽视水
第三步 减肥我该怎样吃
有利减肥的膳食模式
了解一下减肥餐盘
减肥我该这样吃
第四步 减肥我该吃这些
蔬菜
蛋白质
健康主食
汤羹
第五步 减肥要配合的运动
为什么运动+饮食控制，才是最好的减肥方法
“运动处方”制订——FITT原则
运动也要多样化，3种运动都要做
运动怎么安排
省时高效的运动——HIIT
主要参考文献
后记
