情绪的发生：认识情绪ABC理论

人之所以不同于动物，是因为人在生活中始终有着自己的思想，而生活又取决于思想。一个人有什么样的思维，就会有什么样的情绪。也就是说，我们生活的快乐与否是由我们的思维方式塑造的，完全取决于我们对人、事、物的看法。

美国心理学家阿尔伯特·埃利斯认为：人的情绪并不是由某一诱发性事件本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起。在情绪ABC理论模式中：A是指诱发性事件；B是指个体在遇到诱发性事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指特定情景下，个体的情绪及行为的结果。

当你饱受各种挫折困扰，甚至磨难打击，整个人都麻木痛苦的时候，你应该大胆地告诉自己，你完全可以凭借改变自己的思维方式来改变你的情绪反应。

小李和小王一起走在街上，迎面碰到他们的主管，主管或许是眼神不好，抑或外出有急事要办，就没有与他们打招呼，径直从他们身边走了过去。小李对此抱有积极的想法：主管可能正在想别的事情，没有注意到我们，即使是看到我们而没理睬，也可能是有什么特殊的原因。而小王就不同了，他是一个悲观主义者，他对此事是这样想的：是不是因为上次自己受到不公平对待顶撞了主管一句，他就故意不理我了，下一步可能就要让我卷铺盖走人了。

两种不同的想法会导致两种不同的情绪和行为反应。小李可能觉得无所谓，该干什么仍继续干什么；而小王可能会忧心忡忡，无法冷静下来干好自己的工作。从这个简单的例子可以看出，人的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法有直接关系。

在这些想法和看法背后，有着人们对一类事物的共同理念，这就是信念。这两个人的信念，前者在合理情绪疗法中被称为合理的信念，而后者则被称为不合理的信念。合理的信念会引起人们对事物适当、适度的情绪和行为反应；而不合理的信念则相反，往往会导致不适当的情绪和行为反应。当人们坚持某些不合理的信念，长期处于不良的情绪状态，最终将导致情绪障碍的产生。

要克服情绪障碍，就需要对情绪进行有效的控制。有人认为这不容易做到，其实，控制情绪并非一件难事。

1.有限地追求完美。

当你因坚持“事情必须做得更好”而产生紧张、负面的态度，或是觉得快要失去控制了，那么你要马上停止。因为你只需要做得“够好”就行了，永无止境地追求完美意味着寻求全然的控制，只会不断带来焦虑。

2.不要再伪装强大。

如果你已经有负面的感受出现，就别再勉强自己接受更多责任或压力，不要把苦往心里藏、泪往肚里吞。

3.运用好你的情绪。

好好运用你的情绪将有助于问题的解决，如果你的情绪已经开始让你困惑甚至产生失控感，那么辨识、了解并且疏导这些情绪将会对你有所帮助。

4.决定并行动。

当混乱的情绪或冲突的想法使你倍感压力时，你应该停止让它们连续不断地向你袭击。你可以做决定并行动，放手让它们离开。

5.改变待人方式。

如果你习惯的行为模式一再使你感到紧张、焦虑，那就借由改变行为模式来改变关系的形态吧！因为你可以采取不同的待人方式。

6.想法要现实。

当我们分析状况时，不要再让夸大不实的解释方式或个人的期望扰乱自己分析时的逻辑顺序，而是要基于现实的情形作分析，不让原本属于个人可以掌握的情况演变为不可控制的事。

7.以不同的方式对付压力源。

当你感到压力大时，不要觉得自己一无是处，觉得自己没有能力应付，因而让失控感吞噬了自己。相信自己有能力以不同的方式来应付这一切。

8.缓解紧张。

采取行动或措施来释放自己内在的紧张感，可以免除无谓的焦虑与害怕，如运动、唱歌、从事自己感兴趣或喜好的活动等。