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第2章 持球训练
药球-站姿-胸前8字环绕药球-过顶下砍
Medicine Ball-Overhead Chop
目标肌群 Primary Targets
背阔肌、大圆肌、三角肌后束
指导要点 Tips
核心收紧，保持躯干挺直。
动作步骤 Execution
01 直立，双脚分开，大于肩宽。双肘屈曲，手持药球于胸前。
02 手持药球向上举至头部上方，双肘微屈。
03 全程保持核心收紧，背部挺直。快速下蹲，同时手持药球向下砍。随后起身，回到起始姿势。重复规定的次数。
STEP 01
STEP 02
STEP 03
