目标肌群 Primary Targets

臀大肌、股四头肌、腘绳肌、三角肌、肱三头肌、腹内斜肌、腹外斜肌

指导要点 Tips

核心收紧，保持身体平衡。

动作步骤 Execution

01 直立，双脚分开，大于肩宽。双肘屈曲，手持药球于胸前。

02 屈髋屈膝，向左侧转体，重心移至左脚，同时将药球移至左侧。

03 全程保持核心收紧，背部挺直。伸髋伸膝，向右侧转体，重心移至右脚，同时伸展肘关节，将药球举至头顶的右上方。随后回到起始姿势。重复规定的次数，对侧亦然。