图画揭示感受

图画是右脑的一个功能。我们的每一次经历及随之产生的情绪都会作为意象被我们的身体和右脑感知。尽管任何感觉都能产生意象，但通常来说，只有最强烈的感觉才能产生可见的意象（既可以是可识别的物体，也可以是抽象的形状或颜色）。这就是为什么当我们愤怒时，常常说自己看到了红色；而当我们悲伤时，会认为一切都是灰蒙蒙的。或者，当我们经历一次艰难的考验到达终点时，就像在隧道的尽头看到了一丝光亮。这些是所有人处于特定的情感或情绪状态时都会感受到的相似画面。

图画非常个人化。我们所感知的每一种情绪首先会作为情感体验被我们的机体表达，然后再被我们的左脑识别、阐释并转化为语言。每一种情感体验（包括由情绪所激发的情感）都会产生相应的图画联想，并借由交感神经系统传给身体。由于没有两个人会通过完全相同的方式经历同一种情感，因此没有两个人会想象出或画出完全相同的情绪图画。例如，一个人可能会将愤怒想象为一个爆炸的红色、橘色和黄色火球，而另一个人则可能将愤怒想象为一个冰冷而坚硬的钢球。尽管第一个人的想象表明愤怒是灼热的、膨胀的且指向外部，但他对愤怒的语言表述可能只是“我的愤怒非常吓人，并且不受控制”。我们从这一表述中很难体会到他对愤怒的内在体验，因为对于像“非常吓人”和“不受控制”这样的字眼，不同的人可能会产生完全不同的理解。

为了说明用语言表达情绪和用图画表达情绪之间的区别，让我们来看看以下两篇日记，它们都是弗兰克（Frank，化名）在进入工作坊的第一周内完成的。

图1-3是弗兰克日记的第一页。在这一页里，他首先做的是一种我们称为“签到”的练习——记录者要写下一两个词语表明自己此刻的感受。然后，他们要用更多的词语来解释这种感受。弗兰克所写的词语是“挫败感”。接着，他将这种挫败感描述为“困惑”“烦恼”“恼怒”。

图1-3 《挫败感》（文字），来自弗兰克的涂鸦日记

与我们之前提到的例子一样，弗兰克所使用的词语并没有阐明产生“挫败感”的根源。涂鸦日记课程的下一步就是要求学员确定在探索特定情绪或情感时有何意图。弗兰克写道，他的目的就是了解挫败感的来源。弗兰克在日记本的下一页画了一幅图画（见图1-4），对他来说，这就是挫败感的生理发生区。他在感到挫败时所联想到的画面是：一个螺旋锥正钻入一块方形的冰块中，冰块正向四面八方裂开。

图1-4 《挫败感》（图画），来自弗兰克的另一篇涂鸦日记

弗兰克告诉其他学员，这幅图画对其感受的表达，远远超出了语言和文字。我们询问他，如果这幅图画能够说话，它会对他说些什么。他毫不犹豫地回答道：“它会对我说，你感到挫败是因为你太急于求成了，以至于你身边的一切都开始失控。你需要更多的耐心，并且要相信能让你完成更多工作的是平和的耐心，而非巨大的压力。”

弗兰克对眼前的这幅图画带给自己的领悟感到惊讶。“这真是太简单了。”他说，“为什么我之前没有看到这些呢？”他告诉我们，他一生中的大部分时间都在眼睁睁地看着自己的努力付诸东流。他从来没有意识到是他在逼迫自己，无论恋爱还是工作都是如此。“我一直都不明白，为什么那些愿意给我机会、让我在亲密关系或工作职位上更进一步的人最后都会抛弃我。我一直都以为这是他们的问题。”他说，“现在我明白了，这一切都只能怪我自己。我为什么会从一幅简单的图画中学到这么多东西？多年来，我尝试了很多种心理疗法，就是想找出事情的根源。”通过对涂鸦日记的初次体验，弗兰克发现图画的确比文字给他带来了更多的领悟。

和弗兰克一样，当你在我们的引导下学会使用冥想技巧观想自己的情绪时，你就会发现自己的真实感受，而非左脑加工过的感受。同样，当你与图画交流时，它们不仅会揭露你情绪的来源，而且会告诉你应该从中学到什么经验和教训。