怎样使用本书

本书共分为四部分：就和你想的一样疯狂，如何安放你的悲伤，当亲友束手无策，前进之路。在本书中，你会看到我学生提供的一些文字，他们都参加了我的“写出你的悲伤”工作坊。他们的文字开放且真诚地展现了悲伤的挑战性和多面性。

本书内容按照线性顺序展开，你可以根据自己的情况决定阅读顺序。应对悲伤没有一定之规。特别是当你处于悲痛的早期阶段时，你能吸收的东西其实非常有限。即使在经历丧失之前，你的专注力很强，悲痛也会极大地缩短你的注意力持续时长。要将繁杂的事务分类管理，这样更便于你掌控它们（在本书的第二部分中，我会进一步探讨悲痛会如何影响你的身体和大脑）。

本书的第一部分聚焦悲痛的文化，以及我们如何理解你正在经历的痛苦。我将追本溯源，找到“情绪无知”和我们对痛苦真相极度反感的历史根源。本书提供了一种广阔的视角，展示了“在宏大视角中，悲痛与爱的发展和演变”。

如果你的世界都崩塌了，那你为什么还要关心什么宏大视角呢？为什么要花时间去思考现实的人对于情绪有多么无知呢？

确实，你这样发问我可以理解。在悲痛的早期阶段，了解悲痛的文化观念并不重要。重要的是，你要知道自己不是一个人面对这个令人失望的世界。探讨如何在这样的文化环境中找到应对悲痛的方式会帮助你减轻孤独感。这种讨论能让你证实：外界强加给你的现实和你内心的真实感受之间有着天壤之别。

外界对你的看法总是想当然的，人们难以了解你的真实情绪，这是悲痛带给我们最大的考验。

我记得在我丈夫刚去世的那段日子里，我逼着自己走出家门，顶着一头乱发，两颊凹陷，衣冠不整，像个无家可归的人一样东走西逛，喃喃自语。我努力地继续生活，做一切符合常理和他人期望的日常活动，采购食品，遛狗，向每个告诉我一切都会好起来的人点头致意。很多治疗师告诉我，我必须快速度过悲痛的几个阶段，每到这个时候，我就闭紧嘴巴，保持礼貌。

与此同时，巨大的痛苦咆哮着，从里到外贯穿我的身体，看着这些正常人给我摆事实、讲道理。我告诉自己，对答要客气有礼，就好像一切都挺好，好像我所经历的不幸没有那么糟糕，好像我可以冷静克制地挨过这样恐怖的经历。

我能看到每件事里不对劲的地方。那些告诉我悲痛分为几个阶段，我要强迫自己克服痛苦才能获得“神圣解脱”的理智之人，以及指导我仅以某种方式超越痛苦就可以摆脱痛苦的读物，对我毫无用处。然而，这样说只会让别人给我贴上“抵触现实”的标签。

无视真实情感的悲伤援助有点像人情社会里的“皇帝的新衣”。那些痛苦的人明白所谓的援助毫无用处，那些出于好意滔滔不绝地讲着空洞的鼓励话语和俗套的安慰的人，在心里也清楚这些不痛不痒的话没有任何帮助。虽然我们对此一清二楚，但是没人说出实话。

“把悲痛说成某种智力训练，说成仅凭精神力量就能解决的难关”根本是无稽之谈。组织语言、规划任务步骤或做出理智行为与遭受巨大打击后控制行为是不同心智层面上的问题。

悲痛是出于内心的，而非理智层面的。那是爱最原始的表现形式。本书的第一部分将会探究我们拒绝这种原始情感背后的文化原因和历史原因。虽然这种探讨不会改变丧恸本身，但是在一个宏大且破碎的文化背景中理解个体的经历有助于我们以某种方式转变观念。

本书的第二部分关注你的实际行动—不是帮助你“缓解”悲痛，而是帮助你在万念俱灰之后承受生活的重量。虽然你无法从悲痛中复原，但这并不意味着你对它无能为力。一旦将焦点从解决痛苦转移到关注痛苦上，我们就会打开心灵援助的大门。虽然不能让一切“恢复正常”，但诚恳地探讨真实的悲痛、确认它的存在会使情况有所改观。

本书的第二部分梳理了部分常见但鲜少被讨论的悲痛导致的症状，包括重大创伤给精神和生理层面带来的改变。本书中的一些训练能够帮助你管理不必要或无法避免的压力，改善睡眠，缓解焦虑，处理反复入侵大脑的创伤影像，为心灵打开几扇小小的窗户，使你能透过它们获得平静。虽然这样做无法扭转乾坤，但至少能让痛苦变得容易承受。

在本书的第三部分中，我们分析了为何来自朋友、亲人和其他熟人的安慰通常不尽如人意。面对经历丧失之痛的你，这些原本聪慧过人、善解人意的人为何束手无策？我们不能责备他们的“一番好意”，也不能只是给他们发好人卡，而不告知他们自己真正需要什么。你该怎样使他们帮助你呢？我希望你能利用好本书的第三部分：将它交给那些真心想要帮助你的人，让他们按照书中的指导来行动。书中的对照清单、建议和自述文章能帮助你的援助小组更有技巧地疏解你的痛苦。同样重要的是，本书的第三部分能帮你判断谁是无法支持你的人，并能指导你通过一些技巧优雅地把他们从你的生活中抹去。

本书的第四部分将探讨如何走出丧失给你造成的毁灭性打击。假如你陷入极度的丧恸状态，怎么去奢望“过好日子”？你该怎样在一个物是人非的世界中继续生存？这是一个既复杂又烦琐的过程—把失去的爱放在心底继续生活，而不是抛却过往，弃旧迎新。本书的第四部分进入方法论层面，指导你如何得到真正的帮助和有效的陪伴，以及如何将痛苦和怀念融入生活，与悲伤共存。

悲痛的真相是：虽然我们无法战胜失去的痛苦，但我们会与它融为一体。无论需要多长时间，心灵和大脑终会在这片奇异的废墟之上重获新生。痛苦和怀念会逐渐找到共存的方式。你不必因为幸存于世而感到自责和愧疚。这是你亲手开创的新生活，它将成为你所能拥有的最美好的生活。希望你能通过本书找到从未消失的爱的线索，跟随它走向新生。这并非刻意为之，而是水到渠成的事情。

虽然我很抱歉你需要本书来应对悲伤，但我真高兴你能在这里学习如何与悲伤共处。