第6节
运动管理

这个时期的运动原则

1 运动方式以缓慢、轻柔为主，尽可能使身体处于舒服的状态。

2 在怀孕早期，要避免过于剧烈的运动；在天气过热、过冷、潮湿的时候，最好暂停运动。

3 运动时穿着舒适的衣服，运动前要排空尿。

合适的项目

·金刚坐

1 跪坐姿势，小腿和脚背平贴于地面，膝盖并拢，双脚略分开，大腿压在小腿和两脚之间。脊背挺直，上半身保持直立，两臂自然下垂，放在大腿上。

2 起身，呈跪立状态，并打开双膝与肩同宽，踮起脚尖，保持3～5秒，同时做一个深呼吸。跪立时，上身尽量放松，主要锻炼肩膀及胸部的力量，注意收紧下巴，腰背挺直。可以在脚踝下方垫毯子，缓解足背、脚踝的压力。

3 慢慢将臀部坐回到双脚上。在最终的金刚坐上保持1分钟或者更久的时间。

注意事项：跪坐时，可以在臀部下方横垫一块瑜伽砖，让身体感觉更舒适。做瑜伽时，根据身体接受程度进行调整，如不舒服可以随时中止。