“摔哇呜”——宣泄自己的负面情绪

问题提出

可能很多小朋友都玩过这样一个游戏：在一个阴雨天，几个小伙伴各自从田间地头取一块泥巴，摔捏揉搓成扁平圆柱状，两个大拇指插入中间，其他四指轻拢在周边，旋转着捏，最后捏成一个碗状，便是“哇呜”了。捏好后，小伙伴们高唱“东乡的、西乡的，都来听俺放枪的”，也有高唱“东北风、西北风，摔个响儿给你听”，同时按照顺序，把“哇呜”高高举过头顶，口朝下摔在地上。伴随着一阵声响，“哇呜”内的空气受到挤压，就会把薄弱的底部或者周边给冲出个窟窿来，对方就要给补齐同样大小的一块泥巴。依次轮流，最后谁的泥巴多，谁就是赢家。

技术理念

从情绪心理学的角度来说，健康的情绪能增强肌体的抵抗力，提高有效适应环境的能力，对促进身心健康有积极的作用；而过度的、不适当的情绪可能导致心理活动失去平衡，对人的身心健康具有消极的影响。如果不对不良情绪加以及时调节、疏导与释放，就会影响人的工作、学习和正常生活，继而导致身心疾病的产生，危及人的健康。

宣泄，即排解或释放紧张情绪的过程，此种紧张与抑制冲突、记忆或观念有关，常伴有对痛苦经历的回忆。宣泄就是从情绪本身出发，通过减少或排除不良情绪而解决情绪问题的方法。也就是说，情绪宣泄是基于生理需要，对自己情绪释放的适应性表达，包括替代表达和直接表达。

替代表达指通过间接表达情绪，使情绪得到释放的一种情绪调节方式。例如，通过倾诉、哭泣等方式宣泄不快的情绪，从而使情绪恢复平静。直接表达指面对激发情绪的事物，直接表达自己情绪的一种情绪调节方式。现实生活中宣泄的方法很多，人与人因个体差异和所处环境、条件各异，采用的宣泄方式也不同，从小小的一声叹气，到大声痛哭、疾呼、怒吼以及打球、散步、聊天等，都可以起到宣泄情绪的作用。

“摔哇呜”技术工具中，一块小小的泥巴化身为情绪宣泄的工具，人在不断“摔哇呜”的过程中，宣泄自己的负面情绪。

核心目标

通过不断地“摔哇呜”，个体全面释放自身的负面情绪，懂得情绪宣泄的重要性及积极意义，更好地面对工作和生活。

特点及优势

趣味性强。人们通过“摔哇呜”的方式能够很好地调动自己参与的积极性。

在摔打过程中，大声表达自己压在心底的话，既起到合适的宣泄作用，又具有积极的心理暗示作用。

技术操作指南

1．指导语：我们在日常工作与生活中，难免会存在一定的情绪困扰。这些微小的情绪问题如果得不到及时的宣泄，就会像滚雪球一样，越来越大，给我们的身心健康带来严重的影响，甚至会影响到家人和同事。所以说，宣泄不良情绪是很有必要的。今天我们也来玩“摔哇呜”，用这种方式来宣泄不良情绪。

2．两人一组，互为竞争对手。每人领取一块泥巴，将泥巴分为两个部分：一部分用于捏“哇呜”，一部分用于补齐对方“哇呜”上的窟窿。

3．凭着自己的感觉捏出“哇呜”，然后用力摔在地上。在摔的过程中，大声喊出自己想表达的话，如“我会很快乐”“我要做个幸福的人”“再见，那些不痛快”等。

4．比一比谁的窟窿大，根据对方“哇呜”上窟窿的大小，拿出自己的泥巴给对方补上。

5．重新进行下一轮，直至自己的负面情绪得到彻底宣泄。

6．成员之间互相分享自己在“摔哇呜”的过程中的感受，然后每人写一首小诗，对整个过程做一个表达。

注意事项

在最开始制做“哇呜”时，团体导师可以现场进行示范，既可以教会大家如何来制作并“摔哇呜”，又可以带领全体成员投入宣泄情绪的热情中去。

参考文献

1．韦志中（2013）．学校心理学：工具箱指导手册．武汉大学出版社．

2．罗辉辉，孙飞（2010）．情绪宣泄方式与心理健康的关系研究．科协论坛（下半月）.

3．秦美涛（2014）．积极心理学视域下学前儿童宣泄的研究．广西师范大学硕士论文．