Q5 科学健身应遵循什么原则？

A

科学健身应遵循“FITT原则”。FITT指频度（Frequency）、强度（Intensity）、时间（Time）和类型（Type）。

1. 频度（Frequency）

指每周锻炼的次数。儿童青少年每周应该进行5～7次体育锻炼。

2. 强度（Intensity）

指身体承受的外部刺激引起的内部反应的程度，通常以最大心率百分数（HRmax%）表示（最大心率=220-年龄）。

①极量强度：大于最大心率的90%；

②亚极量强度（大强度）：最大心率的80%（含）～90%（含）；

③中等强度：最大心率的60%（含）～80%（不含）；

④小强度：小于最大心率的60%。

有氧运动时，心率控制为最大心率的65%～80%为宜。

3. 时间（Time）

指每次锻炼的时间。为了提高心肺能力，儿童青少年每天应至少锻炼60分钟，其中包括至少10分钟的大强度锻炼。

4. 类型（Type）

指参与运动的类型。不同类型的运动会产生不同的锻炼效果。每周应对身体每个主要部位进行2～3次的力量、速度、柔韧性、平衡性、灵敏性和协调性锻炼。