二、速度力量爆发力及训练方法

速度力量爆发力即在低负重或无负重状态下，多肌群或单块肌肉向心收缩，对外物或者自身，以产生极限速度为目的的发力形式。简单来讲，基于移动小负荷或自身体重，速度优先的爆发力。在MMA中，冲刺、出拳、踢腿、膝击、肘击等动作都发挥的是基于移动身体某个肢节（小负荷）或自身体重的速度优先的爆发力。

速度力量是指人体在运动时以最短的时间尽可能高地发挥出肌肉力量的能力。也可指运动员在特定的负荷条件下所表现出来的最大动作速度。速度力量的大小取决于肌肉的收缩速度和最大力量，可以用速度力量指数（speed strength index，简称SSI）来表示。

（其中F表示力量，t表示发力时间）。

最大的速度力量，其中F_max表示最大力量，t_min表示最短时间。简单来讲，使速度力量最大化的要求是在最短时间内尽可能发出最大的力量。

在MMA中，打击技发力都是以速度力量形式输出的，同时MMA速度力量训练对于肌群间的协调性以及格斗动力链优化有重要作用。

速度力量的训练负荷一般不超过体重一半，选用轻哑铃、杠铃、弹力带等进行训练，单组次数可以控制在10秒以内，形成一次磷酸原供能的极限速度力量训练，训练次数在1~10次。通常训练4~16组。