下班后的家居拉伸

上班族虽然很需要运动，但忙碌一天，回家也披星戴月了，户外运动根本不现实，去健身房更没精力。那么，向大家推荐一些在家里就可轻松进行的养生操，对脊骨及全身的养护大有裨益。

（1）躺在床上，双手抱住左腿，将左膝盖往胸部方向靠近，头往左膝盖靠近，停5秒钟，换另一侧，重复10次。

（2）躺在床上，双手抱住双腿，将膝盖往胸部方向靠近，头往膝盖靠近，停5秒钟，重复5次。

（3）盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉伸到背部的肌肉，停5秒钟，要恢复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。

（4）坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴弯向胸部。

再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。

（5）四肢跪在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒钟，放松，重复10次。