第二节 健康的标准

一、健康的标准

20世纪末世界卫生组织提出衡量个体健康的10项标准。

（1）有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不感到过分紧张。

（2）处事乐观、态度积极，乐于承担责任。

（3）精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好。

（4）应变能力强，能适应环境的各种变化。

（5）能抵抗一般性感冒和传染病。

（6）体重适当，身材均匀，站立时头、肩、背的位置协调。

（7）眼睛明亮，反应敏锐。

（8）牙齿清洁无空洞，无痛感，齿龈颜色正常无出血现象。

（9）头发有光泽，无头屑。

（10）肌肉皮肤丰满、富有弹性，走路感觉轻松。

二、躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康

1．躯体健康

指人体生理的健康，用“五快”来衡量。

（1）吃得快。进餐时，有良好的食欲，不挑剔食物，能很快吃完一顿饭。

（2）便得快。一旦有便意能很快排泄完大小便，而且感觉良好。

（3）睡得快。有睡意，上床后能很快入睡，醒后头脑清醒，精神饱满。

（4）说得快。思维敏捷，口齿伶俐。

（5）走得快。行走自如，步履轻盈。

2．心理健康

（1）具备健康心理的人，人格健全，自我感觉良好，情绪稳定，有较好的自控能力。保持心理平衡，自尊、自爱、自信、自知。

（2）在自己所处的环境中，有充分的安全感，能够善待自己，善待他人，保持正常的人际关系，受到别人的欢迎和信任。

（3）健康的人对理想和事业有明确目标，能切合实际地、不断地进取。

（4）善于不断地学习，利用各种资源不断地充实自己。善于享受美好人生，明白知足常乐的道理。

3．社会适应良好

个人的行为和心理活动，能适应复杂的环境变化，为他人所理解，为大家所接受，可以用“三良好”来衡量：

（1）良好的个性人格。情绪稳定、性格温和、意志坚强、感情丰富、胸怀坦荡、豁达乐观。

（2）良好的处事能力。观察问题客观现实，具有较好的自控能力，能适应复杂的社会环境。

（3）良好的人际关系。助人为乐，与人为善，与人交往充满热情。

4．道德健康

不以损害他人利益来满足自己的需要；有辨别真伪、善恶、荣辱、美丑的是非观念；能按社会规范约束、支配自己的行为；能为人类社会作出有益的贡献。具体表现在以下10点。

（1）表现在对自己要严于律己、自尊自爱、养生惜身。

（2）表现在对父母的关系上是孝敬。

（3）表现在夫妻关系上是相亲相爱。

（4）表现在对待子女要严格、慈爱。

（5）表现在兄弟姐妹关系上是互敬互爱。

（6）表现在与他人关系上是谦让友爱。

（7）表现在对物要爱惜节俭。

（8）表现在工作上要爱岗敬业、任劳任怨。

（9）对国家民族要忠贞爱国、有民族自尊心。

（10）表现在对自然万物要顺应自然、亲和万物、珍爱生命。

三、健康自测10项指标

（1）体温。正常体温为36～37℃，每天的体温波动不超过1℃，体温波动超过1℃者应引起重视。

（2）脉搏。成人脉搏60～100次/min，节律整齐。如发现过速、过缓、快慢不等，可能有潜在疾病，应予以关注。

（3）呼吸。健康人呼吸平稳、规律，16～20次/min，如发现呼吸的深度、频率及节律异常，呼吸费力、有胸闷、憋气，则为不正常表现。老年人心肺功能减退，活动后可有心悸气短的表现，休息后很快恢复不属疾病表现。

（4）血压。成年人血压不超过140/80mmHg。老年人随年龄的增长血压也相应上升，但收缩压超过160mmHg时，不论有无症状均为异常，应到医院就诊。

（5）体重。长期稳定的体重是健康的指标之一。短时间体重急剧降低见于糖尿病、甲亢、胃、肠、肝脏疾患及癌症。体重短期内增长过快，可能与高血脂、甲状腺机能减退症、腹部疾患有关。1个月内体重增减不超过4kg，超过者为不正常。

（6）饮食。每天进食量保持在1～1.5kg左右。连续1周，每天进食超过正常进食量的3倍或少于正常进食量的1/3为不正常。

（7）排便。健康人每天或隔天排便1次，为黄色成形软便。老年人尤其高龄，少吃、少动者可2～3天排便1次。大便颜色、性状、次数异常可反映肠道病变。

（8）排尿。正常尿量每天在1000～2000ml左右。连续3天，24小时内尿量大于2500ml或1天内尿量少于500ml为不正常。

（9）睡眠。每天能按时起居，睡眠6～8小时，若不足4小时或超过15小时为不正常。入睡困难、夜醒不眠、白天嗜睡打盹均为睡眠障碍的表现。

（10）精神。健康人精神饱满，行为敏捷，情感合理。