孕9月
孕妈妈：最困难的时刻开始了
由于胎头进入骨盆，孕妈妈可能会再度出现尿频的症状。身体关节出现疼痛，这是身体正在为分娩做准备。
随着胎宝宝位置的下移，大约孕34周时，孕妈妈会觉得呼吸和进食舒畅多了。
胎宝宝：更像个小婴儿
这个月胎宝宝会长到大约2900克，皮下脂肪大为增加，呼吸系统、消化系统、生殖器官发育已近成熟。此时胎宝宝出生存活率为99%。
这个月末，胎头开始降入骨盆，位置尚未完全固定。偶尔孕妈妈会感觉到胎宝宝部分身体的轮廓。
妈妈宝宝营养情况速查
孕妈妈营养情况自测表（厘米）
此时，孕妈妈的体重以每周约500克的速度增长，几乎有一半重量长在了胎宝宝身上。
这个月末，孕妈妈体重的增长已达到最高峰，大约已增重11～13千克。
肚子里的胎宝宝在飞速生长，很多孕妈妈有夜间被饿醒的经历，这时可以喝点粥，吃2片饼干，喝1杯奶，或者吃2块豆腐干、2片牛肉，漱漱口，再接着睡。
吃吃喝喝，养出漂亮孕妈妈。
这个月，适当摄入一些淡水鱼，有促进乳汁分泌的作用，可以为即将出生的宝宝准备好营养充足的初乳。
孕9月必需营养素
铁
在这个月，孕妈妈必需补充足够的铁。现在胎宝宝的肝脏以每天5毫克的速度储存铁，直到存储量达到240毫克。如果此时铁摄入不足，会影响胎宝宝体内铁的存储，出生后易患缺铁性贫血。
关于铁的具体补充方案，本书第三章有详细的讲解，见77页。
钙
妊娠全过程都需要补充钙，但胎宝宝体内的钙一半以上是在怀孕期最后2个月储存的。如果第9个月里钙的摄入量不足，无法满足胎宝宝的需要，出生后就有发生软骨病的危险。
关于钙的具体补充方案，本书第三章有详细的讲解，见76页。
孕9月营养饮食全方案
本月营养饮食原则
胎宝宝体内的钙，一半以上是在怀孕期最后2个月储存的。此时，孕妈妈最好能坚持每天喝两杯牛奶，每天摄入不少于250克的含有丰富维生素、矿物质和膳食纤维的绿叶蔬菜和水果。
总而言之，这个月的饮食目的之一，是为了使胎宝宝保持一个适当的出生体重，从而有益于婴儿期的健康生长。
一日食谱举例
替换方案
早餐可以用麻酱烧饼、蔬菜、豆浆代替。
上午的加餐可以吃鸡蛋羹1碗。
午餐可以用素炒或者蒜蓉炒时蔬、鱼汤代替。炒菜中如果不放肉可以放一点豆制品。
晚餐可以用面条来代替米饭，同时记得摄取足够的肉类或蛋类以及蔬菜。
晚点可以用苹果1个和适量的坚果替代。
蘑菇炒青菜
原料：鲜蘑菇200克，青菜心250克，盐适量。
做法：①将蘑菇和青菜心洗净，切片。②锅中下油，油热时放入青菜，大火煸炒几下，放入蘑菇，将出锅时加入盐炒匀，上桌趁热食用。
营养分析：蘑菇含丰富的铁、维生素和膳食纤维，非常适合这个月的孕妈妈食用，如果不喜欢太素的话，可以加入一些肉类来烹炒，别有滋味。
可以选择平菇、鲜香菇、鸡腿菇等与青菜一起炒，变换花样，提升孕妈妈食欲。
花生红薯汤
原料：牛奶1杯，姜片、花生、红薯、红枣各适量。
做法：①花生、红枣洗净浸泡30分钟（如果是新鲜花生则可以不浸泡）；红薯洗净，切块。②锅中放入花生、红薯、红枣，加水没过2厘米，小火烧开后放入姜片，煮至红薯变软即可关火。③将花生红薯汤盛入碗中，汤汁不要盛太多，再浇入牛奶。
营养分析：这是一道美味的碳水化合物食谱。用红薯自身的甜味调味既美味又降低了糖分的摄入，加入牛奶可起到良好的补钙功效。
孕9月饮食禁忌
不宜一次性大量饮水
由于孕妈妈胃部容纳食物的空间不多，所以不要一次性地大量饮水，以免影响进食。
同时，还要继续控制盐的摄入量，以减轻水肿等不适。
不要盲目减肥
很多孕妈妈在这个时候发现自己体重超标，便采用克制进食的方法来控制体重，这样有害无益。咨询医生和营养师，根据自己的情况制定出合适的食谱才是科学的方法。
专家答疑
Q每个孕妈妈都需要喝孕妇奶粉吗？
A患有妊娠糖尿病的孕妈妈不宜服用孕妇奶粉，高危的孕妈妈同样不宜服用。身体健康的孕妈妈服用的时候要把鲜奶和孕妈妈奶粉分开计算奶量。孕妇奶粉属于配方奶粉，即奶粉加了一些复合的营养素，孕妈妈应在医生指导下正确服用，以免重复补充导致营养过量。