技巧05 有球训练（单人、双人、三人、多人）技巧
1. 单人有球训练技巧
用力将球向地面掷，球弹起后，快速做下列动作，待球向下落时，即可用身体停球。① 坐姿掷球起身接球；② 四肢着地（俯卧撑姿势）起立接球；③ 前滚翻站立接球；④ 后滚翻站立接球；⑤ 360度转体后接球；⑥ 站姿掷球，坐立（下蹲臀部着地）起身接球（图1-15）。
图1-15 单人有球训练
2. 双人有球训练技巧
（1）练习1 从头向腿下轮转传递球。两人背靠背站立，一人持球从头上顺时针传给同伴，同伴接球后再从胯下返还给对方。尽可能快地在规定时间内多传递，或者在规定回合内统计时间（图1-16）。
图1-16 从头向腿下轮转传递球
（2）练习2 侧转体传递球。两人背向站立，一人双手持球侧转体传递给同伴，同伴接球后转体180度回传给对方，注意节奏配合（图1-17）。
图1-17 侧转体传递球
（3）练习3 运动中传接球。两人相距3～5米，各持一球，按相同方向，一边跑一边相互传接球（图1-18）。
图1-18 运动中传球（一）
（4）练习4 同上，折返行进传接球（间距5米）（图1-19）。
图1-19 运动中传球（二）
3. 三人有球训练技巧
三人一组，一人用力向地面掷反弹球，另两人进行竞争（可合理冲撞）停球，停球者再将球返还给掷球者。
（1）练习1 背向掷球者，坐姿，起立争抢，停球（图1-20）。
图1-20 练习1
（2）练习2 前滚翻，站起后抢夺球（图1-21）。
图1-21 练习2
（3）练习3 后滚翻，起身后控制球（图1-22）。
图1-22 练习3
4. 多人有球训练技巧
两人一组，从端线到中线，做有球往返运动。出发队员可用头、手、脚等部位相互传接球。出发时两队员间隔略近，返回时两队员则略向两侧拉开1～2米，相互用手掷球，返回（图1-23）。
图1-23 多人有球训练
传球种类：橄榄球式传球（球从胸腹前抛出）；交叉传球；踢墙式传球；单人头顶球（另1人掷球）；双方头顶球；用脚直接回传空中球（1人手抛球，1人直接回传）；两次空中垫球（球不着地，第2次将球传出）。