1．早晚刷牙

在正常情况下，口腔清洁数分钟后口腔内的牙菌斑会开始重新生成。牙菌斑是一种细菌性生物膜，为基质包裹的互相黏附或黏附于牙面或修复体表面的软而未矿化的细菌性群体，不能被水冲去或漱掉。牙菌斑是公认的导致龋病、牙周病等各种口腔疾病的基础。为了控制牙菌斑的生长，提倡使用牙刷、牙线或牙间刷等机械性清洁方法，这些措施对清洁牙齿和维护口腔卫生具有积极的作用。特别是临睡前刷牙更重要，因为夜间入睡后，唾液分泌减少，口腔自洁作用差，细菌更容易生长。因此，每天至少要刷牙两次，晚上睡前刷牙尤为必要。

2．饭后漱口

饭后漱口，可以去除口腔内的食物残渣，保持口腔清洁，减少牙菌斑的形成。