第9章 男孩篇：健康成长，成为真正男子汉(8)
长期饱食：现代营养学家在一项研究中发现，一种能促使大脑早衰的物质——纤维芽细胞生长因子，会在饭后增加数万倍，这是一种能促使动脉硬化的物质，能使毛细血管内皮细胞和脂肪增多，因而从长远意义上讲，如果长期饱食的话，势必会导致脑动脉硬化，出现大脑早衰和智力减退等现象。
除了以上十大因素以外，生活中还有许多因素也会导致大脑损害，比如说：
（1）一氧化碳中毒时，人的大脑也会因此受到损害。美国科学家最近发表的一项研究报告显示，无色无味的一氧化碳不仅会损害大脑，也可对心脏造成严重的伤害。
（2）高脂肪饮食可能导致大脑功能损害。一项新的动物实验表明，高脂饮食能减少大脑的能量供应，通过促进胰岛素抵抗而导致大脑功能损害。
（3）乏味的生活损害大脑。越来越多的证据表明，丰富多彩的生活可能会使脑细胞处于活跃的状态，而乏味的生活会使大脑处于抑制状态。
（4）酗酒也会损害大脑。科学家已证实，酗酒会使人的大脑受到酒精的严重损害，有时甚至会出现类似“白痴”的症状。
（5）压力损害大脑，研究发现，慢性长期的精神压力会让人感觉不舒服、焦虑、抑郁或疲劳，也会改变脑细胞的结构及功能。如果长期持续地处于压力之下会使大脑不堪重负，一些重要的神经连接会遭受破坏，最终损坏记忆，出现遗忘。“男性更应注意保护脑子，必须科学地用脑，因为男性脑萎缩比女性快得多”。这是美国一组科学家最近发布的一项研究结论。
（6）铅会损害大脑。研究人员发现，长期和铅元素接触的人，几年后大脑的脑细胞会有所减少。并且暴露时间越长，铅含量越高，脑容量减少越明显，大脑损伤越厉害，而这种损害表现为记忆力的衰退和思考认知能力的困难。
（7）手机损害大脑。专家分析，手机的最大隐患就是手机辐射带来的健康问题。西班牙儿科研究院著名研究员卡安妮教授近期的一个试验结果显示：儿童在使用手机通话几分钟后，大脑的活动迅速减弱，特别是靠近手机一边的大脑；在通话结束后的50分钟内，儿童大脑大部分部位的活动都比正常情况下减缓。
大脑是人体的高级中枢，是人类聪明才智的物质基础。那么，究竟该怎么来保护我们的大脑呢？
科学用脑，长时间地用脑会导致脑细胞受损与记忆衰退。因此，不熬夜是一种保护脑子的有效方法。人体内的肾上腺皮质激素和生长激素只有在夜间睡眠时才分泌，前者在黎明前分泌，后者入睡后马上产生。肾上腺皮质激素具有促进体内糖的代谢与肌肉发育的功能，而生长激素可促进青少年的生长发育，如果夜晚用脑过度，会使人的机体节律紊乱，导致脑细胞衰减。
保护大脑应多吃鱼，尤其是海鱼，对大脑最有补益。鱼类含有丰富的不饱和脂肪酸，是健脑的重要物质。海鱼中含二十二碳六烯酸和二十碳五烯酸，是促进神经细胞发育最重要的物质，具有健脑作用。另外，洋葱也是健脑的重要物质。洋葱中含有一种叫“前列腺素a”的物质，能舒展小血管，促进血液循环，降低血压，具有较好的健脑功能。
保持乐观的情绪，不抽烟，不酗酒，防止各种有害的因素对大脑的损害。平时生活要有规律、适当参加体育锻炼和文娱活动等，对保护和加强大脑功能也很有好处，如体育锻炼、跳舞、娱乐、野游、听音乐等。总之，要根据个人的爱好、身体素质和年龄来选择。
男孩变声期，保护你的声音
青春期是人一生中最主要的生长发育时期，这个时期少年的生理、心理会发生急剧的变化，各种器官、机能逐渐发育成熟，嗓音也由稚嫩的童声逐渐转变为粗而低沉的男性成人声音。在这个时期，男孩的喉部会出现声音嘶哑、音域狭窄、发音走调、咽喉部有异物的感觉，这种现象叫做“变声”，这个时期通常称为男孩的“变声期”，持续时间为3～6个月，有时会持续半年到一年甚至更长时间。有人形容这个时期男孩的发音，就像小公鸡的啼鸣。变声时声带不仅急剧增长，也显著增宽，男性声带约增宽0.6毫米。如果请五官科医生用喉镜检查一下，还可以发现声带充血、肿胀、分泌物增多等症状。
变声期是每个青少年都会经历的，身心向成熟期过渡的阶段。男性一般从十五六岁开始，女性一般从十四岁左右开始。根据全国统计的数据来看，平均年龄最早约为11岁，最迟约为18岁。变声期受地区和气候等因素的影响，因而也有一定的差异。如经济发达地区比经济落后的地区早，热带地区比寒带地区早，营养条件好的地区比营养条件差的地区早，城市比农村早。变声期可分为变声前期（6～13岁）、变声期（13～16岁）和变声后期（16～20岁）三个阶段。相比较而言，男少年的变声期变化明显，女少年的变化却没那么明显。
为什么男少年会变声呢？我们知道，人的主要发声器官是咽喉部，喉的结构十分精巧，由软骨构成喉的轮廓，里边有声带，发音时气流冲击声带，舌、齿同时配合，再加上鼻腔、喉腔、口腔等腔隙的共鸣作用就会发出声音。其中喉腔的大小，声带的长短厚薄，对发声起着决定性作用。而变声作为青春期的特征变化之一，是因为咽喉在体内睾酮等雄性激素的刺激下，逐步发育成熟而形成的。男性在青春期体内产生大量的雄性激素，使喉部甲状软骨迅速增大，左右两块方形软骨“顶”在一起，夹角变小，接缝向前突出，形成男子特有的喉结，使喉腔体积加大；同时鼻、口、咽等共鸣空腔体积也加大；声带加厚、加宽，长度由7～9厘米变为17～23厘米。这些变化使得嗓音变得低沉、浑厚，发声容易走调、音质不稳定、持久力差、讲话较吃力。从音频上讲，一般要比原来低一个八度，由原来的童声逐渐变为粗而低沉的声音。
由于变声期的声带常处于充血或生理上的炎症状态，声带易失去控制能力。声门发声时不能完全闭锁造成发声不准等。为此，处于这个阶段的学生常常有心理负担以至于不愿开口，说话时也觉得别扭害羞，怕同学们笑话等，甚至出现紧张、恐惧、情绪不稳等现象。诸如此类不利的心理因素所造成的不良影响，如果没有及时地予以疏导和纠正，极易使学生在变声期产生声带的病变，并严重影响学生的身心健康和成长，有时甚至会导致终身的遗憾。因此，生理学家指出，在变声期内，男孩子要特别注意保护好嗓子，否则，就会使嗓音嘶哑，甚至成为“沙喉咙”，不仅不能发出美妙的声音，就是连平时的说话也非常难听。而嗓音的保护与人的身心健康、生活规律、饮食习惯和体育锻炼等有着密切的关系。因此，处于变声期内的男孩应注意以下几个方面的问题：
（1）控制音量。尽管男孩子大多爱唱歌，但在变声期内应有所节制。生活中我们常常看到，有的男孩子嫌自己的嗓音过于低沉嘶哑，于是便喜欢提高嗓门使劲喊叫。结果往往造成声带病变，声带黏膜下部出血，引起声带肥厚等症状。因此，在变声期每次唱歌时间不宜过长，尤其不宜唱高音和强音，在游戏或运动时不要高声叫喊，不要在刮大风的天气和灰尘大的环境里大声讲话。在唱歌、讲话后，不要马上喝冷水或吃冷饮，应以喝温开水为宜。
（2）注意保暖。天冷的季节里外出时，要注意用围巾或高领毛衫保护好颈部，以免着凉引起感冒、急性扁桃体炎、喉炎等，影响声带的发育，特别要注意预防感冒等上呼吸道疾病的发生。
（3）体勿过劳。男性青少年精力旺盛，容易过度活动和过分劳累，这样会使身体抵抗力降低，从而引起喉炎、扁桃体炎等发声器官或全身性疾病。这样，不仅说话、唱歌必然有气无力，喉肌容易疲劳，而且也会影响到声带的发育。因此，处于变声期的青少年应当尽量避免过度活动和劳累。
（4）及时治病。如果感到嗓子发痒或出现声音嘶哑时，要多饮白开水、淡茶水或用些中药如胖大海、麦冬等泡茶饮用，或者口含碘喉症片、度米芬含片等。一旦患了上呼吸道感染和急性咽喉炎，要尽快求医，及时治疗，酌情应用抗生素等，以避免病情发展，形成慢性病变和影响发音。如果声音嘶哑较重时，应尽量少说话或者噤声，使声带充分休息。
（5）平时应坚持体育锻炼，提高身体抵抗力。另外，在努力学习的同时，应注意适当安排休息时间，保证有充足、定时的睡眠时间等。
除了要注意合理地使用嗓子外，做好饮食方面的调节也是非常重要的。
（1）人的咽喉组织是由胶原蛋白和弹性蛋白质构成，因此，在食物中应增加蛋白质的摄入，丰富含胶原蛋白质的食物。例如，猪蹄、猪皮、蹄筋、鱼类、豆类等。
（2）要摄入丰富B族维生素和钙质。B族维生素能促进喉部软组织发育，富含B族维生素的食物主要有：谷类、绿叶蔬菜、胡萝卜、西红柿、土豆、青豆、动物肝等。富含钙质的食物能促进软骨发育，富含钙质的食物主要有虾皮、牛奶、豆制品等。
（3）尽量少吃花生仁、爆米花、锅巴、坚果及油炸食物，因为这些食品既硬又容易对咽喉造成机械性损伤。
（4）要多喝水，以清除喉部分泌物。这样，既避免发生感染，又保持了喉部湿润，但不要喝太热和太凉的水，冷饮也要少吃，因为太热、太凉都会加重嗓子的负担。
（5）少吃酸辣味等刺激性食物，减少大蒜、辣椒、生姜、胡椒、韭菜、洋葱等对气管、喉头与咽喉的刺激。
（6）进食时宜细嚼慢咽，切忌快速进食，尤其是要防止食物中的细长的骨、鱼刺等损伤喉部组织。
我国著名京剧表演艺术家梅兰芳先生曾把如何护理和保健个人嗓音概括成一套完善的方法，“精神畅快、心气平和、饮食有节、寒暖当心、起居以时、劳逸均匀、练嗓保嗓、学贵有恒、由低升高、量力而行、五音饱满、唱出剧情。”由此可见，良好的生活习惯对嗓音保健起着多么重要的作用。如果以上这些你都可以认真做好，那么，相信你一定会平安、快乐地度过你的“变声期”。
“维护面子”——青春期男孩如何护肤
前苏联诗人马雅可夫斯基有一句著名诗句：“世界上没有任何一件毛衫比健康的皮肤和发达的肌肉更美丽。”皮肤是给予人最直观的美的窗口，也是衡量美的不可缺少的标准。也有人曾用“日照下的海”这一绝妙的比喻来形容人体的肤色美：“我们从这海里既可以看出它所反映出来的各种形体，又可以看出水的晶莹和本有特性。”
虽然男性以粗犷为美，但有谁不愿意在神采奕奕的面容中折射出干练果断的精神，以俊朗的形象愉悦自己、取悦他人呢？因此，一个男孩皮肤的健康与否，不仅直接关系到他在别人眼中的印象，也会影响到自己情绪的好坏。
一般来说，男子在进入青春期后，由于荷尔蒙活动的过频会刺激皮脂腺的分泌，皮肤油脂过多，容易形成毛孔阻塞，使脸部出现粉刺（痤疮）。加上环境如灰尘、阳光、空气污染等的侵害，皮肤也会受到损伤，变得灰暗粗糙。所以，如果你想拥有健康润泽的皮肤，就一定要注意平时的保养，防患于未然。但是，保养皮肤不能在皮肤出现问题时才开始，而要从青春期就开始，因为，即使是天生就健康的皮肤，也会随年龄的增长而发生变化。
男性皮肤的特点：男性的皮肤天生比女性厚一些，并且更富有弹性，这是因为他们的皮肤纤维彼此联结得很紧密。男性的皮脂腺和汗腺较发达，对皮肤有很好的保护和营养作用，故男性出现皱纹、皮肤松弛等衰老迹象比女性要晚些。但是，由于男性皮肤厚度与密度大于女性，所以男性皮肤的变化看起来比女性更明显更清晰。
男性皮肤还有一个特点就是敏感，容易发红、脱皮、发痒等，这些与刮胡子、不正确的保养方式、不良饮食习惯、吸烟、心理压力是密切相关的。许多人试图用女性护肤品来减轻这些刺激，结果往往把皮肤弄得更糟。原因在于与女性相比较，男人的皮肤pH值呈酸性，多数适用于女性pH值的护肤品，对男性即使不产生什么刺激，也会有不舒服的感觉。
弄清了男性皮肤的特殊性，我们就可以对症下药啦！
（1）清洁皮肤。目的是清除皮肤上积累的污垢、油脂和坏死的细胞。由于普通香皂会破坏皮肤表层，刺激皮肤，因此最好用专门的洗面奶或凝胶洗脸，以对皮肤起到很好的清洁作用。清洁皮肤的一般方法是用水打湿后，均匀涂上洗面奶，待揉出丰富的泡沫后，用清水洗干净，T字部位可多用一点时间。可以使用粗糙的毛巾清洗和按摩皮肤，这样有助于促进皮肤的血液循环和清除坏死的细胞。要养成定期进行深层清洁的习惯，油性皮肤者、吸烟者、司机以及常年在室内氧气不足的条件下工作的人，更要注意清洁皮肤。