3．不自卑，就不会有伤害
近年来，韩国演艺界发展迅速，艺人队伍也不断壮大，相对应的，韩星的关注度也越来越高。前一段日子，《来自星星的你》的主演金秀贤来中国参加了一次综艺节目，结果一天就赚到10亿韩币。一夜成名光环背后，这些迅速蹿红的影星还需应对众多实力派前辈或偶像派新人的竞争。看到新人的不断涌进，有些心理素质较差的艺人就容易产生自卑心理，患上严重的抑郁症，导致他们最终选择了自杀，如韩星金锡均等。
实际上，自卑心态并不仅仅表现在明星抑郁症患者身上，也同样表现在多数的抑郁症患者身上。抑郁症患者的主要表现之一就是自卑。他们感觉自己处处不如别人，这也不行，那也不好，无论是家庭还是工作，身材还是长相样样不如人，只想一死了之。他们感觉自己活着纯粹是浪费粮食，把生活看成是一种漫长的服刑过程。
自卑所带来的这些感受对于每个人来说都是难以承受的。有些人自卑会选择吸毒，有些人会选择酗酒，也有些人会用残忍的方式自残。而对于抑郁症患者，自卑则随时可以将自己杀死。案例中的约翰，无疑就选择了最可怕的一种。
要想真正了解自卑，让自卑不再伤害自己，那么，首先需要我们先了解自卑。自卑的人有什么表现呢？他们会认为自己是世界上最差劲的人，十分在意别人的评价，受不了别人的一定点指责和批评。在外人看来，自卑的人都有着很强的“自尊心”。真的如此吗？其实越是自卑的人，他的自尊心越弱。俗话说“一个人越是炫耀什么，越是缺乏什么”便是这样的道理。因此便产生了自卑的另一种说法，即自尊心不足，缺乏自信。在了解了自卑的基础上，我们可以通过正确的对比来战胜自卑，让自己远离自卑的伤害。
什么是正确的对比？那就是和自己进行比较，不要争强好胜和别人比。自卑的人缺乏对自我的认可，所以会格外在意别人所拥有的一切，他们希望通过和别人的对比来证明自己是有价值的，是高人一等的。因此，在学习成绩、长相、身材、穿着、家境、工资等各方面他们都会拿来和别人比较，他们想要在各方面证明自己的优秀。而实际上，人外有人，天外有天，没有谁能够在各方面都高人一等。所以，这类自卑的抑郁症患者只会在自卑的过程中收获失败的体验，进而让他们更加自卑。更何况，人的欲望是无止境的，总是追求这些虚无缥缈的外在东西，只会让自我陷入深深的劳累之中，得不到一丝的成长。
所以，正确的对比方式应该是和自我的对比。和自我对比就意味着比较的对象是自己而非他人。这就需要我们首先做到正确地认识自己。只有正确地认识了自己的优缺点，才能够愉快地接纳自己，才能够不排斥不完满的自己，渐渐地改变自己的缺点和不足，让自己一天天、一点点变得优秀，从而走出自卑的泥潭。
抑郁症患者：王梅。女，21岁，大三学生，父母为农民
患者自述：一直以来，我都被自卑神神地困扰着。我没有钱交学费，长得不够漂亮，学习成绩又不好也没有什么特长。这个世界上没有人会喜欢我，同学和老师也都瞧不起我。大学生活是枯燥无味的，没有任何的快乐可言。我不想和同学说话，也不想和他们一起学习，活着真的好累啊。最近我一直梦到自己的母亲去世了，我从梦中哭醒了，我感觉自己无法再活下去了……
心理治疗师在了解到王梅的病情后，开始和王梅进行了一次对话：“你梦到最爱的亲人离世，这的确令人悲伤。我能够理解你的痛苦。”
接着，当王梅情绪稳定下来以后，心理治疗师开始对王梅进行疏导：“你的同学、老师都瞧不起你？为什么这样说呢？有没有什么事情证明了这一点？”
王梅摇摇头，说那只是自己的猜想而已。她总是感觉老师和同学看待她的眼神不一样。
心理治疗师继续说道：“既然没有什么能证明这一点，仅仅眼神不足以说明问题，所以，你应该打消这方面的疑虑，换句话说，你是人民币吗？既然我们不是人民币，也就没有必要让人人都喜欢自己，对吧？”
王梅听后点点头。
心理治疗师：“你感觉怎样做，别人才会瞧得起你，对你刮目相看呢？”
……
在这一问一答中，王梅渐渐消除了自己不合理的想法，认识到和别人对比的错误所在，进而重新认识了自我，达到了治疗的目的。经过为期三个月的心理康复治疗之后，王梅的轻度抑郁症得到彻底康复，自卑情绪也从此消失。
换言之，我们将其总结为如下的康复疗法：
步骤一：重新认识你自己
自卑者固执地认为自己不如人。因此，首先要做到第一步就是重新认识一下你自己。现在，你可以在日记本上记下那些让自己自卑的想法，比如，“我是一个失败者”“我不行”“我很丑”“我做不到”等。同时，你还要记下在什么情况下会产生这样的想法，从而总结规律，究其根源。
步骤二：审视你的评价用词。如果你认为自己是个一无是处的人，那么想一想，自己是一直都那么差劲吗？是不是有时候还挺能干呢？记住，不要把那些能力范围之外的事情往自己身上揽。比如韩国沉船了，而自己恰巧不船上，因此无法拯救他们。诸如此类的事情，暂时还与你无关。
步骤三：重新收集数据。你可以在一张卡片纸上，列出一个简短的“自我成就表”，尤其是把自己成功的小经验写下来，比如哪天做了一次非常美味的糖醋鲤鱼等。每当自卑感来袭时，就拿出来看一看。这些成功的经验，会反复强化自己的正能量，久而久之，自卑感就会渐渐消除。