舞蹈基本训练

——藏族舞蹈基本体态、动律及常用动作

一、藏族舞蹈基本体态与动律

1. 坐懈胯

双膝微屈，上身松弛略前倾，胯部放松下沉，重心在两腿或交替，或原地或行进中。

2. 颤膝

膝部松弛有弹性、有规律的颤动和屈伸，并形成下身主动，上身被动，自下而上，欲动先屈的特点。

二、藏族舞蹈基本手型、手位、脚位

1. 基本手型

五指自然伸直（图1-1）。

2. 常用手位

扶胯位（图1-2）、单背袖位（图1-3）、旁展单背袖位[图1-4（a）、（b）]、旁展屈提袖位（图1-5）、旁展上提袖位（图1-6）、前后手位[图1-7（a）、（b）]、双手礼（图1-8）、单手礼（图1-9）。

3. 基本脚位

自然位（图1-10）、丁字靠步位（图1-11）、旁点靠步位（图1-12）。

三、藏族舞蹈基本体态与动律组合

1. 训练目的

通过组合训练，学生可以掌握藏族舞蹈坐懈胯的体态和颤膝基本动律，加强膝部的灵活性，发展身体动作的协调性。

2. 组合音乐

藏族《曲一》

3. 动作组合

（见光盘序2）

前奏1×8拍：面对1点，两手自然下垂，脚跟并拢，脚尖略分开，自然位站立。

1）第一段

第1×8拍：前4拍，双膝颤动8次，并2拍做一次双脚“刚达”动作，同时双臂经旁向前合手，然后由里向外分手打开至左手在上，右手在侧的抛袖动作，眼看左上方；后4拍，重复前4拍动作，方向相反，动作对称。

第2×8拍：重复第1×8拍动作。

第3×8拍：两脚交替平踏步坐懈胯颤膝，1拍2步，前4拍向1点方向行进；后4拍，向后退做，同时双臂经前下交叉，上举分掌至双手扶胯。

第4×8拍：前2拍，右脚在左脚前旁连续平踏3次，后半拍左脚轻跳离地，换右腿为主力腿，左脚落于右脚前旁位，同时双手向右平摆袖；第3、4拍重复第1、2拍动作，但换脚练习，动作对称；后4拍，重复前4拍动作两次，身体可俯、仰配合。

第5×8拍：重复第4×8拍动作。

第6×8拍：重复第3×8拍动作。

第7×8拍：原地并步颤膝，4拍一次刚达，同时双臂向左、右方向平摆袖动作两次。

第8×8拍：重复第7×8拍动作，但2拍一次刚达，左、右摆袖四次。

第9×8拍：右腿为主力腿，做原地嘀嗒步6次，接着以右腿为动力腿做退踏步一次。

间奏1×8拍：右脚连踏2次接一个退踏步，然后重复一次。

2）第二段

重复第一段动作，但最后2拍为右脚起做结束步。

练习要求

1）动作时，膝与胯放松。

2）身体动作随步法的变化而有所变化，显得洒脱自如。

3）抛袖与甩袖动作，手腕发力，干净利落。

教学建议

1）重点强调膝盖与上身的动律感觉。

2）先做单一的动律练习以及手臂动作分解学习，再进行组合的学习。

3）注意动作连接时的过渡性动作要仔细讲解，使学生动作过程有清晰认识。